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1) 너무 오랫동안 서있거나 앉아있는 것을 피하십시오.
장시간 같은 자세를 유지하는 경우 중력에 의하여 정맥혈액이 하지로 모이고 이로 인한 정맥압의 상승으로 하지의 정맥이 손상을 받을 수 있습니다.
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2) 규칙적이고 적당한 운동을 하십시오.
제 2의 심장이라고 불리는 종아리 근육 펌프는 하지의 정맥혈을 심장방향으로 뿜어주는 중요한 역할을 함으로 걷기, 달리기, 수영, 자전거, 테니스 등으로 종아리근육을 강화하는 것은 정맥류의 예방에 도움이 됩니다. |
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3) 앉아 있을 때는 다리를 꼬지 마시고 발목운동을 하십시오.
다리를 꼬고 앉는 것도 정맥순환에 방해가 되므로 피하셔야 합니다. 앉아 있으면서 발목 돌리기나 발목을 위, 아래로 하는 운동을 하면 종아리 근육이 수축, 이완되어 도움이 됩니다.
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4) 지나치게 더운 곳에 장시간 머무는 것을 피하십시오.
하지의 혈관확장으로 혈액이 모여 발생된 정맥 고혈압으로 하지 정맥의 손상이 있을 수 있습니다. |
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5) 균형 있는 식생활을 유지하십시오.
균형 있는 식사로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 지나치게 짜게 먹는 것을 피하고 섬유질이 많이 함유된 야채를 듬뿍 섭취하는 것이 좋습니다. 고 섬유질의 식사는 변비를 예방하여 변비로 인한 복압과 하지 정맥압의 상승을 예방합니다. |
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6) 다리를 심장보다 높게 하고 잠자리에 드십시오.
다리를 심장보다 높게 올리는 것을 하루에 3-4차례 5-10분 동안 하시면 하지의 정맥압을 낮추어 정맥류를 예방하는 효과가 있습니다.
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7) 고탄력 압박스타킹을 착용하시는 것도 하나의 방법입니다.
의료용 압박스타킹은 착용에 앞서서 질환의 정도에 따른 (예방용, 치료용, 수술 후 관리용 등)압력의 강도를 선택해야 하고, 체중 및 신장에 따른 적절한 스타킹의 크기 및 길이를 정해야 합니다.
무조건 탄력 있는 스타킹을 신기만 해서는 오히려 질환을 악화시킬 수 있습니다. 전문의에 의한 진료 후 착용을 지도 받아야 합니다.
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8) 편안한 의복을 착용하십시오.
너무 꽉 조이는 옷은 복압을 증가시켜 정맥류를 악화시킵니다. |
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하지정맥류의 정의
